60 kg

[...] 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 uginanie na ławce incline 7,5 kg x 10 9 kg x 10 10 [...]

[...] 2014 – Dół ciała A1. Back squat 5 serii x 6 powtórzeń x 70 kg (Stutter reps) A2. Leg curl 5 serii x 8 x 6 sztabek (Slow eccentrics) B1. Romanian deadlift 5 serii x 8 x 60 kg (Stutter reps) B2. Leg extension 5 serii x 10 x 7 sztabek (Peak contraction) C1. Long step lunges 4 serie x 10 x 17.5 kg C2. Standing calves raise 4 serie x 12 x 13 [...]

[...] 45 kg lekka 45-49 kg średnia 49-53 kg ciężka 53-57 kg super ciężka +57 kg chłopcy mikro do 48 kg lekka 48-54 kg średnia 54-60 kg ciężka 60-66 kg super ciężka +66 kg grupa wieku Junior (17 - 18 lat) stopień Taekwon-do 4 lub 5 kup konkurencje indywidualne [...]

[...] Bielsko-Biała – 45 kg Kat.wag.52 kg 1.Mikulska Agnieszka Tęcza Kielce – 30 kg Kat.wag.56 kg 1.Mikulska Monika Tęcza Kielce – 35 kg 2.Serek Magda Tęcza Kielce – 25 kg Kat.wag.60 kg. 1.Lęk Bożena Apollo Otwock – 65 kg 2.Prorok Aneta – 52,5 kg Kat.wag.67,5 kg. 1.Biernacka Małgorzata Samir Mińsk Mazowiecki – 45 kg Mężczyźni Kat.wag.52 kg 1.Stanaszek [...]

[...] juniorów: -57 kg, -63 kg, -69 kg, -74 kg, -79 kg, -84 kg, -89 kg, -94 kg, +94 kg. 2. Kategorie wagowe semi-contact kobiet, młodzieżówki, juniorek: -50 kg, -55 kg, -60 kg, -65 kg, +65 kg. 3. Kategorie wagowe semi-contact juniorów młodszych i młodzików: -42 kg, -45 kg, -48 kg, -51 kg, -54 kg, -57 kg, -60 kg, -63 kg, -67 kg, 4. Kategorie [...]

[...] Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 73 kg x 5p - 75% M.T. - 83 kg x 3p - 85% M.T - 93 kg x 2p - 95% M.T - 73 kg x 10p, 6p, 5p - Rest Pause 75% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) [...]

[...] 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet- seria łączona 3 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 10p - 1s x 10p [...]

[...] maksa 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p [...]

[...] maksa 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p [...]

[...] 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi stojąc- 39p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 48 kg, x 3p - 70% T. Max - 54 kg, x 3p - 80% T. Max - 60 kg, x 3p - 90% T. Max - 48 kg, x 15p - 70% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 4 obwody 3a. Podciąganie na [...]

[...] "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 39p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 77 kg, x 5p - 75% T. Max - 87 kg, x 3p - 85% T. Max - 97 kg, x 3p - 95% T. Max - 77 kg, x 13p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie [...]

[...] 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 4p - 70 kg x 3p - 80 kg x 2p - 90 kg x 5p x 3s - 90 kg x 8p – seria 5 + , - niestety mniej niż w zeszłym tygodniu, ale obawiałem się ze będzie gorzej 2. Seria [...]

[...] "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 80 kg, x 6p x 4s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p = 100p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p - 60 [...]

[...] ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 86 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 80 kg, x 8p x 6s 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma - WYCISKANIE NA TEMPO 4/1/0 – 16 p - 60 kg, x 4p - 65 kg, x 4p - 70 kg, x 4p - 77,5 kg, [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 1 seria 10 kg x 12 powtórzeń 2 seria 10 kg x 10 powtórzeń 3 seria 10 kg x 10 powtórzeń ściąganie wyciągu górnego 1 seria 50 kg x 10 powtórzeń 2 seria 60 kg x 8 powtórzeń 3 seria 60 kg x 8 powtórzeń coś tam idzie do przodu :) dzień 44 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek gainer [...]

[...] DT Niedlugo będzie zapewne zmiana w misce, jeśli chodzi o produkty, bo najwyrazniej jeden albo kilka mi szkodzą %-) Trening ok, w przysiadzie przednim na koniec wpadlo 60 kg, co jest chyba dotychczas moim najlepszym wynikiem. Myślę, że do 65-70 kg z czasem dobije, jednak ogranicza mnie ulozenie sztangi na barkach, bo nie mogę ułożyć tak, [...]

[...] byłbym asekuracji + byłem trochę ograniczony czasowo, musiałem ten ostatni trening w mikrocyklu trochę okroić i zmodyfikować. 1. Przysiad tylny 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8 2. Wykroki ze szt-lkami 19 kg x 12, 19 kg x 12, 19 kg x 12, 19 kg x 12 3a. Prostowanie siedząc 40 [...]

[...] na 20 sekund filmu. http://www.youtube.com/watch?v=YoMsCIwzrHE&feature=youtu.be W przysiadzie nogi przestają mi się schodzić do środka, bo od początku cyklu (to jest na 60 kg) starałem się je rozpychać na boki. 100 powtórzeń zapewnia jednak funkcjonalną hipertrofię i ułatwia wzmocnienie mięśni stabilizujących. Pierwsza seria nie była łatwa, [...]

[...] %-))) //wiosłowanie 115 kg x 10) +2,5 kg ( + 5 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 50 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 60 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg Dzisiaj nie przenosiłem ławki, bo: -nie chciało mi się -41 już nie idzie elegancko odłoży -stwierdziłem że zasługuję na odpoczynek i zrobię sobie [...]

[...] Z braku czasu uciąłem 5 serię- na razie jest i tak 40 powtórzeń, więc luz. TRISTET- nowość, kompensacja czasu i przestrzeni %-) MP // Rozpiętki na maszynie // Narciarz 60 kg x 6 // 45 kg x 15 // 45 kg x 15 + 5 kg do MP // +5 kg do rozpiętek // + 5 kg do narciarza EDIT: A, zapomniałbym: [...]